Qu’est ce que la fatigue?

Egalement appelée asthénie, la fatigue est un état que tout le monde a connu au moins une fois dans sa vie. Elle se définit par un manque de motivation, ou une envie de dormir et de ne plus bouger. Le corps ne peut plus avancer. Ainsi, elle eut survenir de plusieurs façons et être due à plusieurs motifs. Elle peut être passagère ou généralisée et facilement identifiable. Mais aussi, elle peut être physique, psychique ou musculaire. Il est important de consulter un médecin en cas de fatigue, quelque soit sa forme et son intensité.

Comment survient-elle?

Bien souvent elle s’installe petit à petit au fil des jours et du rythme de vie de plus en plus rapide et effréné. Mais elle peut aussi survenir brutalement et accompagner d’autres symptômes. Il faut savoir qu’elle peut devenir chronique si elle n’est pas traitée à temps. 

Quelles en sont les causes?

Le rythme de vie

Dans un premier temps, le rythme de vie joue un rôle important dans la fatigue. En effet, Nous menons un rythme de plus en plus rapide et déréglé. Pour beaucoup, la vie décalée et peut engendrer des comportement qui déclenchent la fatigue. Par exemple, le manque de sommeil est une des principales causes de fatigue. En effet, ne pas ou peu dormir ne permet pas au corps et à l’esprit de se reposer suffisamment pour se régénérer et s’apaiser. Une autre cause serait la consommation d’alcool, qui sans aucun doute affaiblit le système nerveux et le corps. Puis le manque d’activité physique et la sédentarité peuvent aussi être des déclencheurs. Notons que ne pas bouger nous rends statiques et de moins en moins volontaires. Enfin, la mauvaise alimentation peut apporter des carences alimentaires, qui nous enlèvent du potentiel physique. 

Les conditions psychologiques

Dans un second temps, notre société est tellement oppressante, que notre psychologique s’en trouve diminué voir anéanti. Soulignons parmi les différents troubles qui peuvent engendrer de la fatigue, la dépression, l’anxiété, l’angoisse et le stress. Ces derniers peuvent amener à de la fatigue chronique.

Les troubles du sommeil

Dans un troisième temps, il est important de noter que la fatigue est souvent due à des problèmes de sommeil. En effet, les insomnies de ne nous permettent pas d’avoir le temps de sommeil nécessaire à notre repos. Mais, il y aussi d’autres sources de perturbations comme les réveils précoces, les apnées du sommeil et les horaires décalés. Toutes ces raison nous coupent dans notre sommeil et nous empêchent d’acquérir le repos suffisant pour être en forme. 

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Les maladies et infections

Ensuite, il faut savoir qu’une autre source de fatigue regroupe les maladies et les infections de toute sortes. En effet, les infections virales ou bactériennes entraînent souvent de la fièvre et de la fatigue. Mais aussi les maladies plus lourdes qui nécessitent de gros traitements. Notons que ces traitements sont sources de fatigue intense et générale. Citons par exemple les cancers, les maladies neurologiques ( sclérose…), les anémies… 

La grossesse

Notons que la grossesse est un moment très éprouvant dans la vie d’une femme. D’abord émotionnellement, nous passons par différents stades: joie, stress, angoisses, amour profond. Toutes ces émotions mélangées sont facteur de fatigue. Puis physiquement, les hormones et les bouleversements corporels déclenchent des états de fatigues intenses.

Quelles en sont les conséquences?

D’abord, la fatigue altère énormément la qualité de vie. Nos habitudes et notre rythme s’en trouve bouleversés. Premièrement, elle diminue les activités quotidiennes, car le manque d’énergie ne permet pas d’en faire autant qu’en temps de grande forme. Deuxièmement, Le sentiment de déprime peut venir rejoindre la fatigue, a cause du fait qu’on à l’impression de ne plus rien faire. Troisièmement, la fatigue peut déclencher des problèmes plus graves, tels que des accidents, des chutes…. Enfin, l’intellect en prend un coup aussi car à cause de la fatigue, on est moins enclin à la réflexion.  

Les remèdes

La nature nous offre des solutions pour soigner les maux du quotidien. Que ce soit les huiles essentielles, les plantes ou les conseils naturopathiques, tout est fait pour vous détendre et vous aider à être moins fatigués. 

Les huiles essentielles

Si la fatigue est généralisée, il est conseillé de prendre des huiles essentielles sous forme d’hydrolat de laurier noble et de romarin en boisson. Pour ce faire, mettre 100 ml d’hydrolat de laurier noble  er de romarin dans un litre d’eau et mélanger. Puis prendre 1 cas de ce mélange et le mettre dans une tasse d’eau chaude 4 fois par jour, ou 5 cas dans un litre d’eau à boire dans la journée. Cela dit, un massage aux huiles essentielles est aussi efficace. 

recette

Pour un bon massage, il faut mettre dans de l’huile végétale de pépins de raisins 3 gouttes d’huile essentielles de lavande, citron, pamplemousse et santal et masser avec 1 à 2 fois par semaine. 

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Si la fatigue est musculaire ou physique, le massage est fortement conseillé. Il faut masser les zones avec un mélange d’huiles essentielles de romarin à cinéole et de ravintsara ( 3 gouttes de chaque) dans 3 gouttes d’huile végétale de noisette.

Recette pour une huile de massage pour une semaine

Mélanger 40 gouttes d’huile essentielle, d’épinette noire, de pin sylvestre, 20 gouttes de sapin, de menthe poivrée et de poivre noir.

Appliquer 4 gouttes de cette synergie sur les reins matin et midi pendant 1 semaine. 

Au cas ou la fatigue serait psychique, 1 goutte d’huile essentielle de bois de rose, de néroli et de petit grain bigarade, dans 3 gouttes d’huile végétale d’arnica sont les huiles conseillées.  Il faut appliquer le mélange sur la colonne vertébrale et l’intérieur des poignets pendant 20 jours. 

Attention: Les huiles essentielles sont à utiliser avec précaution. Surtout chez les enfants et les femmes enceintes. 

Les plantes

Plusieurs plantes ont le pouvoir de redonner de l’énergie. La phytothérapie peut nous aider à redonner la forme. Elles peuvent se prendre en gélules, en poudre ou en tisane. ( un désagrément, une tisane)

Le ginseng

Cette plante est un tonique général. Il est reconnu pour lutter contre la fatigue. De ce fait, il  est conseillé de le consommer le matin. En plus de sont effet stimulant, il aide aussi à améliorer le système immunitaire et à stimuler la mémoire. Il lutte ainsi contre la fatigue physique et intellectuelle. Les doses varient selon le mal à soigner. 

Attention: Les femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter un médecin. 

Le guarana

Cette plante était déjà utilisée par les amérindiens pour lutter contre les périodes de disette. Grâce à sa contenance en caféine, le guarana lutte contre la fatigue physique mais aussi mentale, ainsi que contre la somnolence. 

Précautions d’emploi: Cette plante est déconseillée au personnes qui ont des maladies cardio-vasculaires ou des problèmes d’insomnie. Ne pas consommer en même temps que l’éphédra. 

Le camu-camu

C’est un superaliment qui vient d’Amazonie et qui contient plus de vitamines C que le citron et l’orange. Il est très acide et sa composition est versatile. C’est pour cela, qu’il faut faire attention en l’utilisant. 

Le maca

Venant des Andes, il est d’abord utilisé pour sa valeur nutritionnelle. Mais on lui reconnait de nombreuses vertus, tels que la diminution de la fatigue et l’anxiété. Il joue aussi un rôle sur les effets de la ménopause. 

Attention: consulter un médecin avant toute cure. 

Techniques complémentaires

Il faut savoir qu’une bonne hygiène de vie est très importante pour lutter contre la fatigue. Il faut par exemple prendre l’air souvent et faire de l’exercice physique. Mais il existe aussi des méthodes de relaxation et de sophrologie qui vous aideront dans cette voie.

L’alimentation

Les vitamines

Notons que la vitamine C qui se trouve dans les agrumes est ne source d’énergie. Les vitamines B et E se trouvent quant à elles dans les poissons et les crustacés.

Les oligo-éléments

Le magnésium et le fer sont des oligo-éléments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et au tonus général. Ils aident à ne pas être fatigué et à rester en forme. Le magnésium se trouve dans les légumineuses et les fruits oléagineux. Quant au fer, il est surtout présent dans les crevettes ou des abats comme le boudin noir ou le foie de veau. 

Les anti-oxydants

Soulignons le fait que les anti-oxydants protègent des maladies et des infections et diminuent ainsi les risques de fatigue. Ainsi, les fruits à baies, les légumes et certaines viandes en contiennent. 

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