Qu’est-ce que le cycle menstruel?
Tout d’abord, rappelons que c’est le mécanisme qui prépare le corps féminin à la grossesse et qui dure de 25 à 32 jours. Il se compose de 2 phases: La phase folliculaire qui dure environ 14 jours, pendant laquelle les ovaires produisent les œstrogènes, qui épaississent l’endomètre. Puis le follicule se rompt et libère l’ovule. Ensuite vient la phase lutéale pendant laquelle le follicule rompu se transforme en corps jaune et produits des progestérones. Ainsi, la muqueuse s’épaissit. durée: 15 jours. Si l’ovule n’est pas fécondé, le corps jaune descend et provoque le détachement du surplus de muqueuse utérine et les règles.
Mais que sont les douleurs prémenstruelles?
Eh bien, ce sont tous les symptômes annonçant l’arrivée des règles. Notons que ces symptômes sont assez nombreux, tant au niveau physique qu’émotionnel. En effet, l’irritabilité et les sautes d’humeur, accompagnent souvent la fatigue et les maux de tête. Mais ce n’est pas tout: la tristesse peut survenir en même temps que des problèmes de sommeil et de concentration. Sans compter, la rétention d’eau, les boutons, les fringales et les douleurs abdominales.
Comment les prévenir?
Il existe des dons que la nature nous a fait pour nous aider, nous les femmes à pallier à ce genre de désagréments. Les plantes, qu’elles soient présentées sous formes d’herbes ou d’huiles essentielles sont très efficaces. Mais nous pouvons aussi compter sur d’autres méthodes naturelles.
Les huiles essentielles
Soulignons que l’aromathérapie est utile pour les sautes d’humeur, l’irritabilité, ainsi que pour les douleurs. Dans le cas des règles, les huiles essentielles s’appliquent en massage dans le bas du ventre. Par exemple, si vous vous sentez irritée ou de mauvaise humeur, vous pouvez utiliser de l’huile essentielle de sauge sclarée, de mandarine, d’ylang ylang et d’estragon dans de l’huile d’onagre. Ce sont toutes des huiles qui ont un rôle sur le système nerveux à différents niveaux: la mandarine est un antistress et vous aidera à mieux dormir, l’ylang ylang calmera votre nervosité, l’estragon est calmant et apaisant et la sauge sclarée est faite pour améliorer le confort féminin. De plus, si vous avez mal, les huiles essentielles de pistachier et de basilic seront idéales. Elles sont toutes deux calmantes et décongestionnantes.
recettes
Pour l’irritabilité et les sautes d’humeur, mélanger 1 goutte d’huile essentielle de sauge sclarée, de mandarine, d’ylang ylang et d’estragon dans 5 gouttes d’huile d’onagre et masser le bas du ventre et du dos.
Pour les douleurs, mélanger 15 gouttes d’huile essentielles de basilic et de pistachier et 10 gouttes d’huile essentielles de géranium dans 5 ml d’hydrolat d’hélichryse italienne et masser ventre et bas du dos avec 7 gouttes. Ou mettre 2 gouttes d’huile essentielle de basilic dans une crème neutre et masser bas du ventre.
Les plantes
Pour aider à supporter les douleurs à l’arrivée des règles, l’onagre est la plante de prédilection. En effet, cette plante originaire d’Amérique du nord, a de nombreuses vertus, dont celle d’apaiser les femmes durant leur cycle. Elle a aussi des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes grâce aux acides gras qu’elle contient. De plus, elle possède des vitamines E et F et des omega 6. Notons que les Amérindiens l’utilisaient en cataplasme pour les problèmes de peau. Cependant, il faut l’utiliser avec précautions chez les personnes souffrant d’hypersensibilité aux acides gras. Sans oublier que l’onagre peut avoir des effets négatifs avec certains médicaments comme les anti-coagulants, par exemple.
La thermothérapie
La thermothérapie est utilisée depuis des siècles pour traiter certains troubles. Dans le cas des menstruations, nous utiliserons surtout la chaleur. Pour ce faire, deux techniques sont préconisées. Premièrement, prendre un bain chaud avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande (calmante),diluée dans une huile végétale. Se plonger dans le bain chaud une quinzaine de minutes. Deuxièmement, les bouillotes auront un effet apaisant sur les douleurs abdominales. Poser une bouillote sur le bas ventre et laisser jusqu’à ce qu’elle refroidisse. La chaleur va se diffuser dans votre bas ventre et donner une sensation de bien-être immédiat.
Lire aussi les bienfaits du chaud et du froid
Alimentation
Pour réguler les règles, il faut adopter une alimentation riche en oméga 3. Mais qu’est-ce donc? Soulignons que l’oméga 3 est un acide gras poly-insaturé essentiel à l’organisme. Il faut donc en apporter à notre corps par le biais de l’alimentation. Ainsi, nous le trouverons principalement dans les poissons gras tels que le saumon, le thon, le hareng. Mais aussi dans certaines substances végétales comme le lin (huile ou graines), le chanvre, le soya, le chia, les noix de Grenoble. Cette liste n’est pas exhaustive.
technique complémentaire
Il faut dire que l’activité physique reste un moyen de faire passer les symptômes prémenstruels. En effet, l’air étant un des meilleurs remèdes, aller faire du sport dehors va vous apporter un regain de moral et d’énergie qui vous aideront à supporter ce moment pas très agréable.
